Confira algumas sugestões que podem te auxiliar na prática de meditação

com seu filho(a)!

As meditações guiadas inspiram a criança a estimular a imaginação e a relaxar o corpo e é uma forma fácil e divertida de introduzir ao universo da meditação. Iniciaremos com meditações guiadas com mais tempo de histórias, para dar a mente algo para se concentrar e aos poucos iremos aumentando o espaço de silêncio nas histórias para explorar o relaxamento da mente e o silêncio, o vazio.

Introduzir as crianças na meditação poderá ajudá-las a lidar melhor com o estresse, entender o seu universo interior, relaxar, na qualidade do sono e a viver uma vida mais saudável.

As crianças seguem exemplos, então sugerimos que, sempre que possível, você participe da meditação também!

Abaixo estão algumas dicas de meditação para você tornar este MOMENTO MAIS ESPECIAL:

1.Preparar o ambiente: o primeiro passo é preparar o ambiente, assim sempre que elas forem meditar já saberão que este espaço tem esse intuito. É interessante deixar as luzes baixas e se possível criar um espaço sagrado, utilizando elementos da natureza ou elementos que façam sentido para vocês. Criar este cantinho especial juntos será um momento que elas sempre vão lembrar e ao convidá-las para esse relaxamento, elas vão sentir vontade de ir pois elas criaram esse cantinho para meditar com tudo que elas gostam e sabem que as deixam relaxadas!

Você pode pedir para elas enfeitarem com uma pedra ou cristal (representando a terra), colocar um copo de água (representando a água), ascender uma vela (representando o fogo) e usar algo para representar o elemento ar – pode ser algumas penas. Essa é só uma sugestão, deixe seu filho livre para deixar esse cantinho do jeitinho que ele goste, desde que tenha esse aspecto de relaxamento,crianças gostam de levar seus brinquedos preferidos, bichinhos de pelúcia, alguma poltrona…enfim, deixe fluir!

2.Silêncio: para iniciar a meditação é preciso entrar no espaço do silêncio. Você pode brincar com isso, transformando em uma brincadeira: “quem consegue ser mais silencioso?” “vamos escutar a nossa respiração?” “vamos escutar os batimentos do nosso coração?”

Este momento deve ser divertido para eles! Se alguém quebrar o silêncio pode criar algo divertido como uma “prenda¨ ou cantar uma música.

3.Respiração: a nossa respiração esta ligada ao prana (energia vital) e oxigena cada célula do nosso corpo. Você pode iniciar com a brincadeira do oceano: faremos ondas com a nossa barriga, fazendo 4 respirações bem profundas, sentindo a barriguinha expandir e relaxar (inspira e expira grande). Com a regularidade você apenas dirá a eles: “vamos respirar” e elas já farão, persista nas primeiras vezes!

4.Relaxamento do corpo: depois que elas estiverem em silêncio e conectadas com a sua respiração, peça a elas que relaxem o corpo na cadeira (se eles estiverem sentados) ou não chão/cama: peça para elas sentirem o contato do corpo com a cadeira/chão/cama, sentirem os pés no chão e então estimule o relaxamento das pernas, do abdômen, dos braços e das mãos, relaxar a cabeça, relaxar bem os olhos e a boca, o maxilar e sentindo a língua solta dentro da boca.

5.Estimular a visualização: a meditação guiada traz consciência para diferentes partes do corpo e aguça os sentidos enquanto eles estão relaxados na quietude. É ótimo para consciência corporal e dá as suas mentes algo para se concentrar. Peça para eles se entregarem e visualizarem tudo que é falado durante a meditação, conectar com todas as sensações que a hitória provoca no corpo.

6.Conversar ao fim da meditação: quando finalizar a meditação é importante conversar com as crianças sobre o que elas sentiram principalmente sobre as emoções: sentiram-se calmas, tranquilas, o que elas pensaram, se sentiram sensações físicas e como sentiram a sua respiração. Isso incentivará elas a identificar seu universo interior, percebendo que elas estão no controle, podendo se acalmar.

Caso a meditação seja para dormir, você pode conversar no dia seguinte seguinte, pergunatr sobre os sonhos, como foi a noite de sono!

7.Interiorizar a experiência: muitas vezes não conseguimos expressar o que sentimos em palavras, as vezes as palavras não podem expressar o que sentimos e podemos expressar de fora artística. Você pode pedir a elas para desenharem o que identificaram durante a sua experiência de meditação, um dia com lápis de cor, outro com tinta, giz de cera. Brincar com argila ou fazer mímica! Ou pedir para eles sugerirem o que gostariam de fazer para mostrar a sua experiência! Quem sabe dançar, cantar!

Boa viagem! 🙂

A missão da Elo Vertical é conectar as famílias ao universo da meditação com ferramentas sobre autoconhecimento. Para que todos tenham acesso a conteúdos saudáveis e que nos conectem com a nossa verdadeira essência! Por uma geração de pessoas mais conectadas, mais altruístas e conscientes, onde o autocuidado, o cuidado e o amor com o meio em que vivemos seja a lei maior. Pelo BEM maior, por um mundo melhor!

Com muito amor,

Elo Vertical