Experiemente estas práticas com seu filho pequeno:

1. Torne divertido! Apresente práticas de relaxamento como uma ferramenta útil ao seu filhoao invés de usar estas práticas somente para puni-lo. Preste atenção nos limites do seu filho para que ele fique comprometido com as práticas que você propor.

2. Seja breve. Apenas um minuto de meditação sentada pode ser uma conquista para uma criança em idade pré-escolar. Planeje várias atividades, para que você possa mudar a prática se o seu filho parece estar perdendo o interesse. Uma boa opção é utilizar a meditação guiada, muitas crianças adoram pois são histórias narradas que estimulam a imaginação! Clique aqui e experimente duas meditações enCantadas Avoá, do Elo Vertical.

3. Pratique a respiração profunda. Concentrar-se na respiração é um excelente ponto de partida em qualquer idade. Peça ao seu filho que imagine encher seu estômago e peito com ar e depois soltar tudo como um balão. Faça com ele cinco respirações lentas e profundas. A técnica apropriada é inspirar e expirar profundamente pelo nariz e pela boca. Deixe seu filho saber que a respiração profunda pode ser feita em qualquer lugar quando ele está estressado e que isso pode acamá-lo.

4. Escutar e/ou cantar músicas. Seu filho tem algumas músicas favoritas? Reveze cantando diferentes partes ou peça a ele para ouvir notas específicas de uma música. A observação atenta é uma forma de atenção plena.

5. Dê um passeio. Você também pode meditar ou apreciar o ambiente enquanto se movimenta. Ir ao parque juntos e identificar quantos tipos diferentes de flores quanto possível, por exemplo.

6. Alongar. Embora a princípio possa parecer difícil para o seu filho relaxar enquanto ele faz o dever de casa (especialmente se ele não é fã das tarefas!), há algumas técnicas que você pode mostrar a ele como fazer quando estiver concluindo as tarefas. Ajude a criar uma sensação de calma. Você pode demonstrar ao seu filho como fazer o seguinte exercício de alongamento: gire sua cabeça de lado a lado e de frente para trás com os olhos fechados, depois gire a cabeça 360° bem devagar. Esta técnica ajuda a aliviar a tensão no pescoço, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, que é uma maneira natural e fácil de relaxar.

7. Sorria. Incentive seu filho a sorrir sempre que possível. Sorrir é comprovado cientificamente que ajuda a relaxar e a rejuvenescer o corpo. Explique ao seu filho que o sorriso ajudará a fazê-lo se sentir melhor, pois ele libera substâncias químicas em seu corpo que fazem com que ele se sinta bem. De fato, sorrir pode até ajudar a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea.

8. Rir. O riso provou ser um apaziguador instantâneo do stress. Quando puder, use o humor para que você e seu filho possam se divertir e se energizar. Conte uma piada ou história engraçada, jogue um jogo divertido ou cante uma música boba com seus filhos enquanto estiver dirigindo. Assista a vídeos humorísticos juntos (apropriados para a idade no YouTube). Incentivar o riso em sua casa criará um ambiente de paz de que todos gostarão.

9. Fale com o professor e/ou coordenador de seu filho. Algumas escolas estão incluindo o gerenciamento do estresse, yoga e meditação em seu currículo. Confira o que está disponível e veja se há algo que você possa fazer para ajudar, além de praticar com seu filho em casa.

Com os adolescentes, você pode desenvolver as técnicas projetadas para crianças mais novas e acrescentar algumas atividades. Como muitos adolescentes sentem ansiedade e depressão, a meditação pode ser especialmente valiosa durante essa idade. Converse sempre com seu filho para saber se ele está passando por um quadro de ansiedade ou depressão.

Compartilhe essas estratégias com seu filho adolescente:

1. Aumentar o tempo da meditação gradualmente. Tenha em mente os interesses e habilidades do seu filho adolescente. Se eles gostarem e se beneficiarem com a meditação, eles podem querer sentar por uma hora ou mais por dia. Caso contrário, você pode sugerir outras maneiras de relaxar, como yoga ou praticar atividades que eles achem relaxantes.

2. Compartilhar experiências. Ouça entusiasticamente o que o seu filho adolescente pensa sobre aliviar o stress e viver conscientemente. Discuta e compartilhe seus próprios pensamentos e sentimentos também.

3. Se revezem ensinando. Dê ao seu filho adolescente a chance de te instruir em alguma prática. Se você fizerem meditações guiadas juntos, vocês podem alternar entre quem fornece as instruções ou guia a meditação. Se você costuma fazer yoga, deixe que seu filho saiba que você apreciaria a ajuda ou a participação dele para criar novas idéias e vocês evoluirem juntos.

4. Pesquise aplicativos. Existem vários aplicativos disponíveis para relaxamento e meditação e muitos deles são gratuitos. Peça ajuda para encontrar algo interessante – eles adorarão utilizar tecnologia para se inspirarem. Seu filho pode preferir algo criado para sua própria faixa etária ou pode se dar bem com um aplicativo mais geral, voltado para todos. Eu sugiro o app Insght Timer, é maravilhoso e tem meditações para todas as idades e muitas ferramentas interativas – você pode ver quantas pessoas estão meditando no mesmo momento que você e agradecer a estas pessoas por estarem meditando juntas! 🙂

5. Procure atividades e vivências. Se você ainda está procurando por algo a mais, veja quais atividades estão disponíveis próximo a vocês. Verifique eventos, workshops, vivências e cursos de meditação, jardinagem ou alguma prática interessante para ele ou para vocês irem juntos. Você pode encontrar pelo Facebook, Meetup e Instagram, que são ótimos recursos para encontrar eventos de bem-estar da comunidade.