Oi pessoal, tudo zen?!
Hoje vamos falar sobre esse tema tão lindooo e importante: a GRATIDÃO!! A gratidão é uma força imensamente poderosa que podemos usar para expandir nossa felicidade, criar relacionamentos amorosos e até mesmo melhorar nossa saúde.
Muitos estudos científicos, incluindo a pesquisa de renomados psicólogos como Robert Emmons e Michael McCullough, descobriram que as pessoas que conscientemente se concentram na gratidão experimentam maior bem-estar emocional e saúde física do que aqueles que não praticam.
Eu criei o hábito desta prática e tem sido maravilhoso, tento também ensinar aos meus filhos, afinal temos muito a agradecer todos os dias! Parece bobo, mas é porque vivemos no automático e esquecemos de parar e perceber…mas você já parou para pensar que seu corpo tem trilhões de células trabalhando para te fornecer energia, construir tecidos, eliminar resíduos, são diversos processos metabólicos que são um verdadeiro milagre! Gosto de agradecer pelo meu CORPO, pela minha saúde, pelos meus sentidos, pela abundância da natureza!! Agradecer é maravilhoso!!
Eu busquei um olhar mais científico sobre a Gratidão, hoje cada vez a espiritualidade e a ciência andam de mãos dadas…então vamos aproveitar para nos beneficiar ainda mais com estas pesquisas!
Robert Emmons é o principal especialista científico do mundo em gratidão e ele revelou por meio de estudos porque a Gratidão é boa para nossos CORPOS, nossa MENTE e nossos RELACIONAMENTOS. Na sua pesquisa Emmons e seus colegas ajudaram as pessoas a cultivarem sistematicamente a gratidão, eles tinham um “Jornal da Gratidão” onde eles registravam regularmente coisas pelas quais eram gratos.
Os diários da gratidão e outras práticas de gratidão muitas vezes parecem tão simples e básicos, e mesmo as pessoas fazendo por pouco tempo, por três semanas, durante a pesquisa, os resultados foram esmagadores. Foram estudadas mais de mil pessoas, de 8 a 80 anos, e descobriram que as pessoas que praticam a gratidão relatam consistentemente uma série de benefícios:
FÍSICO:
- Sistemas imunológicos mais fortes
- Menos incomodados por dores
- Pressão sanguínea mais baixa
- Vontade de fazer mais exercícios e cuidar melhor da sua saúde
- Dorme maelhor e fique mais vitalizado ao acordar
PSICOLÓGICO:
- Níveis mais elevados de emoções positivas
- Mais alerta, ativo e desperto
- Mais alegria e prazer
- Mais otimismo e felicidade
SOCIAL:
- Mais útil, generoso e compassivo
- Mais indulgente
- Mais extrovertido
- Sente-se menos solitário e isolado
Emmons relata que os benefícios sociais são especialmente significativos porque a gratidão é uma emoção social.
Eu vejo isso como uma emoção de fortalecimento de relacionamento porque exige que vejamos como fomos apoiados e afirmados por outras pessoas. Na verdade, isso corta muito a minha definição de gratidão, que tem dois componentes.
Primeiro, é uma afirmação de Deus. Afirmamos que há coisas boas no mundo, presentes e benefícios que recebemos. Isso não significa que a vida seja perfeita, não ignora queixas, encargos e dificuldades. Mas quando olhamos para a vida como um todo, a gratidão nos encoraja a identificar alguma quantidade de Deus em nossa vida.
A segunda parte da gratidão é descobrir de onde esse bem vem. Reconhecemos as fontes desse bem como estar fora de nós mesmos. Não decorreu de tudo o que necessariamente nós fizemos e no qual poderíamos ter orgulho. Podemos apreciar traços positivos em nós mesmos, mas acho que a verdadeira gratidão envolve uma humilde dependência nos outros. Reconhecemos que outras pessoas – ou mesmo poderes superiores, se você for de mentalidade espiritual – nos deram muitos presentes, grandes e pequenos, para nos ajudar a alcançar a bondade em nossas vidas.
O quanto é bom a gratidão? Então, o que está realmente atrasado nos resultados da pesquisa – por que a gratidão pode ter esses efeitos transformadores na vida das pessoas? Penso que existem vários motivos importantes, mas quero destacar quatro em particular:
1. A gratidão nos permite celebrar o presente. Ele amplia as emoções positivas. Uma pesquisa sobre emoção mostra que as emoções positivas desaparecem rapidamente. Nossos sistemas emocionais gostam de novidade, eles gostam de mudar. Nós nos adaptamos a circunstâncias positivas da vida para que, em pouco tempo, o novo carro, o novo cônjuge, a nova casa – já não são tão novos e excitantes assim.
Mas a gratidão nos faz apreciar o valor de algo, e quando apreciamos o valor de algo, extraímos mais benefícios dele. Na verdade, acho que a gratidão nos permite participar mais da vida. Nós percebemos mais os aspectos positivos, e isso amplia os prazeres que você obtém da vida. Em vez de se adaptar ao bem, celebramos o bem. Passamos tanto tempo assistindo coisas – filmes, telas de computador, esportes – mas com gratidão nos tornamos maiores participantes das nossas vidas em oposição aos espectadores.
2. A gratidão bloqueia as emoções tóxicas e negativas, como a inveja, o ressentimento, as emoções de arrependimento que podem destruir nossa felicidade. Há ainda evidências recentes, incluindo um estudo de 2008 do psicólogo Alex Wood no Journal of Research in Personality, mostrando que a gratidão pode reduzir a freqüência e a duração dos episódios de depressão. Isso faz sentido: você não pode se sentir invejável e grato ao mesmo tempo. Eles são sentimentos incompatíveis.
Se você é grato, não pode se ressentir de alguém por algo que você não faz. Essas são formas muito diferentes de se relacionar com o mundo, e com certeza, as pesquisas que fiz com colegas, Michael McCullough e Jo-Ann Tsang sugeriram que as pessoas que possuem altos níveis de gratidão têm baixos níveis de ressentimento e inveja.
3. As pessoas que agradecem são mais resistentes ao estresse. Há uma série de estudos que mostram que, diante de sérios traumas, adversidades e sofrimentos, se as pessoas tiverem uma disposição a agradecer, elas se recuperarão mais rapidamente. Eu acredito que a gratidão dá às pessoas uma perspectiva a partir da qual elas podem interpretar eventos negativos da vida e ajudar a se proteger contra o estresse pós-traumático e a ansiedade duradoura.
4. As pessoas gratas têm maior senso de auto-estima. Eu acho que é porque quando você se sente grato, você tem a sensação de que alguém está cuidando de você – outra pessoa providenciou o seu bem-estar, ou você percebe uma rede de relacionamentos, passado e presente, de pessoas responsáveis por ajudá-lo a chegar onde você está agora. Uma vez que você começa a reconhecer as contribuições que outras pessoas fizeram em sua vida – uma vez que você percebe que outras pessoas viram valor em você – você pode transformar a maneira como se vê.
Cultivando gratidão
Só porque a gratidão é boa não significa que seja sempre fácil ser grato. Praticar gratidão pode estar em desacordo com algumas tendências psicológicas profundamente enraizadas. Às vezes pelo nosso egoísmo, de que quando algo bom acontece é mérito nosso e quando algo ruim acontece, culpamos os outros. Ou o contrário, sempre damos crédito a outras pessoas pelo nosso sucesso: “meus pais me deram essa oportunidade” ou “meus professores eram excelentes”.E também a gratidão contradiz a hipótese do “mundo justo”, que diz que obtemos o que merecemos na vida…coisas boas acontecem com pessoas boas e as ruins com as más, mas nem sempre é assim.
Então como podemos cultivar a gratidão, sentindo-nos mais agradecidos?
Emmans detalha diversas formas no seu livro Obrigado! e uma delas é você ter um Diário da Gratidão – como ele usou na sua pesquisa. Você pode começar listando 5 coisas por quais você é grato por semana, essa prática concentra a nossa atenção no desenvolvimento de um pensamento mais grato e na eliminação de pensamentos ingratos.
Outro exercício de gratidão é praticar contando suas bênçãos de forma regular, talvez a primeira hora da manhã ou à noite. Pelo que você está grato hoje?
Você também pode usar lembretes concretos para praticar gratidão, que podem ser particularmente eficazes em trabalhar com as crianças, que não são pensadores abstratos, como os adultos. Por exemplo, eu li sobre uma mulher em Vancouver, cuja família desenvolveu essa prática de colocar dinheiro em “frascos de gratidão”. No final do dia, eles esvaziavam seus bolsos e colocavam os trocados nesses frascos. Eles tinham um lembrete regular, uma rotina, para que eles se concentrassem na gratidão. Então, quando o frasco ficou cheio, eles entregaram o dinheiro para uma pessoa carente ou uma boa causa dentro de sua comunidade.
Finalmente, é importante pensar fora da caixa quando se trata de gratidão. Madre Theresa falou sobre o quão agradecida ela pelas pessoas que ela estava ajudando, doentes e moribundas nas favelas de Calcutá, porque elas permitiram que ela crescesse e aprofundasse sua espiritualidade. Essa é uma maneira muito diferente de pensar em gratidão – gratidão pelo que podemos dar em oposição ao que recebemos. Mas isso pode ser uma maneira muito poderosa, penso eu, de cultivar um sentimento de gratidão.
E você tem o hábito de agradecer? Você tem ensinado aos seus filhos ou alunos sobre o poder da prática da Gratidão?
Aqui em casa começamos a agradecer a noite, nos sentamos em uma roda e cada um vai falando pelo que se sente grato. No começo eles ficavam falando: “ah eu não sei pelo que agradecer…ou eu não quero agradecer…” e então eu falei para eles imaginarem se eles acordassem no outro dia sem nada pelo qual eles não haviam agradecido hoje? Nós encontramos muitas coisas pelas quais sermos gratos, principalmente compartilhar momentos como este nessa relação linda entre pais e filhos! <3
Um beijo,
Desirée
Texto de Robert Emmans no Greater Good Magazine